30% من السرطانات ( أي حوالي 3 مليون حالة في العام) يمكن تجنبها اذا اتبعنا قواعدًا وقائية وغذائية خلال حياتنا اليومية.
فحسب دراسة المركز العالمي لمكافحة السرطان إنّ النظام الغذائي، بشكل عام، له تأثير على خطر حدوث السرطان، وهناك أيضا علاقة بين السرطان والوزن الزائد، حيث أنَّ السمنة متورطة في حدوث 6 أنواع من السرطان: الأمعاء، المريء، البنكرياس، الكلى،الثدي والرحم.
وهذه 10 نصائح تعمل على حمايتنا من السرطان:
- كن نحيلا قدر الإمكان مع تجنب النقص المفرط للوزن.
- مارس النشاط البدني على الأقل 30 دقيقة في اليوم.
- تجنب المشروبات السكرية وخاصة الساخنة منها (كالكراميل، الحليب، الشاي…..)، وتجنب أيضا الأغدية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية (خاصة المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة، أو منخفضة في الألياف، أو عالية في الدهون).
- زد في استهلاك الخضر والفواكه والحبوب والبقول ونوّعها.
- خفض من استهلاك اللحوم الحمراء (البقري، الغنمي…) ومشتقاتها.
- تجنب استهلاك الكحول .
- قلل من استهلاك الأغدية المالحة والمواد التي تحتوي أملاحا مضافة (كالصديوم).
- تجنب أخذ المكملات الغدائية لحمايتك من السرطان.
- من الأفضل، أن تُرضع الأمهات أطفالهن في 6 الأشهر الأولى بحليب ثديها، وبعد ذلك تضيف بعض الأغدية والسوائل الأخرى.
- بعد العلاج، يجب على الأشخاص المصابين بالسرطان اتباع جميع توصيات ونصائح الوقاية من السرطان من الأطباء والمختصين.
المصدر:هنا
تدقيق لغوي: بشرى بوخالفي